Tu rêves de courir sur les chemins et les plages paradisiaques de Saint-Martin ?
Excellente idée ! Mais avant de te lancer, je te donne les clés des spécificités de l’ile.
1- Choisis bien ton créneau horaire: Ne cours pas entre 8h et 17h, le soleil est déjà chaud. Tu risques un bon coup de chaud, voir une insolation. Choisis le lever du soleil ou en fin d’après-midi après 17h. Même si la température descend peu la nuit, l’absence de soleil est un gros avantage.
2- Hydrate-toi correctement : La chaleur et l’humidité de St Martin peuvent te déshydrater rapidement. Commence par boire plus que d’habitude pendant tout ton séjour. Emporte toujours une gourde et bois régulièrement, même sans ressentir la soif. L’idéal est de boire par petites gorgées fréquemment. Attention, il n’y a pas de fontaine d’eau potable sur l’île.
3- Protège ta peau : Le soleil des Caraïbes est intense et l’indice UV aussi ! N’oublie pas ta crème solaire indice 50, ta casquette et tes lunettes. Sans oublier de protèger ta nuque et tes épaules. Même à 7h le matin ! Prends exemple sur moi, j’ai toujours ma casquette !
4- Adapte ton rythme : Le taux d’humidité élevé, combiné à la chaleur, vont augmenter ta charge d’effort. Écoute ton corps et prends le temps de t’habituer à ces conditions. Une étude a démontré que l’hydrométrie bien plus que la chaleur a un fort impact sur nos performances. Alors si ton cardio s’affole, diminue un peu ton allure. A la fois t’es en vacances non ? alors prends un peu de temps 😉
5- Les sentiers ne sont pas balisés : Si tu es fan de trail, demande conseil à un.e Caribbean Runner. Saint-Martin regorge de sentiers magnifiques mais mieux vaut y aller accompagné. Je serai ravie de te guider ou te trouver un.e traileur.se à ton niveau. Ou encore te connecter avec mon club de trail. @dreamoftrail
BONUS : Demande moi s’il y a une course pendant ton séjour. Nous avons la chance que sur une si petite ile, les clubs soient très actifs. Que ce soit, de la course route, du trail, triathlon, aquathlon, duathlon et même swimrun, il y a minimum une course par mois à Saint-Martin.
Sophie, Caribbean Runneuse
